逆风飞扬：压力与情绪管理

时间：2019年8月30-31日深圳      2019年10月18-19日武汉

培训费用：3980元（含资料费、午餐费、专家演讲费）；住宿统一安排，费用自理；

授课对象：

生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士。

课程背景：

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…….

有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”；

有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”；

    压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？

培训目标：

1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

课程大纲：

第一单元：认识压力

什么是压力

压力与选择

压力与变化

压力与倦怠

压力与威胁

刺激与反应

压力与疾病的关系

身体病症

身心疾病

不良压力倾向的人格

A型行为

完美主义

C型人格

D型人格

担忧者

习得性无助

免受压力的人格

B型行为

信任心态

坚韧

一致感

幸存者人格

自尊

压力来源

物理

心理

社会

案例：压力与工作健康引起广泛关注

案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同

测一测：你的压力有多大

测一测：你应付压力的方式是什么

第二单元：了解情绪

１、 什么是情绪

A、生理唤醒

什么是抑郁

为何抑郁症患者容易走上绝路？

关于干预抑郁自杀？

抑郁是心理还是器质病变？

谁最容易得抑郁？

怎样正确诊断抑郁症？

抑郁症患者如何治疗？

B、行为表达

你的行为决定你的态度

吸引力与人际关系

获得心理健康

别小看行为的力量

控制思维积极向上

C、主观认知

ABC模型

识别错误的想法

对B如何进行辩驳

对错程度

视角大小

乐观性格

2、常见心理伤害

拒绝

孤独

丧失

内疚

反刍

失败

自卑

3、心理异常

健康的心理

异常的心理

人格障碍

案例：如何面对同事的坏脾气

练习：你的思维监测表

练习：你的愤怒还在吗

第三单元：管理应对

1、健康心理减少压力

冷漠型

矛盾型

安全型

家庭序列

婚姻关系

2、健康防御减少压力

逃避型

自骗型

攻击型

代替型

建设型

3、清晰职业规划减少焦虑

职业规划

职业发展

职业关键

4、高情商交流减少矛盾

表达情感

言之有理

处理异议

转换角色

5、实用技术

运动

冥想

睡眠

触摸

写日志

呼吸与放松

音乐治疗

掌控时间

视频：家庭关系与压力

案例：从心理层面看家庭中的矛盾

测试：你的人际风格